Hai ladies mulai fitnes yuk


Untuk kaum wanita pasti mendambakan tubuh yang singset dan langsing,  tetapi pada kenyataannya wanita biasanya tubuhnya mudah menimbulkan timbunan lemak,  sehingga wanita cenderung mudah menjadi gemuk.


Aktivitas  yang kurang,  serta asupan nutrisi yang tidak seimbang,  akan memicu tubuh,  menjadi kelebihan berat badan,  dan ini yang paling  ditakuti oleh kaum wanita.

Untuk itu perlu adanya sebuah program untuk membuat asupan makanan kita menjadi seimbang juga aktivitas yang mencukupi supaya otot seluruh tubuh bisa bergerak,  dan berat badan bisa dijaga dalam titik yang ideal


Menu makanan

Masalah  berat badan erat kaitannya dengan menu makanan yang dikonsumsi,  biasanya seorang wanita menyukai kegiatan mengambil makanan,  dimana makanan biasa yang manis-manis,  atau mengandung minyak seperti gorengan.

Kebiasaan  ini mampu memicu kenaikan berat badan yang tidak terkendali.  Mengkonsumsi  banyak Junk Food juga tidak baik,  karena nutrisi yang kurang serta  banyak  mengandung karbohidrat dan lemak.

Untuk itu perlu adanya perubahan menu makanan,  sesuai dengan makanan sehat,  yaitu makanan alami,  yang cukup mengandung,  protein,  serat,  karbohidrat kompleks,  mineral dan vitamin. Menu makanan sehat ini biasanya terdiri dari :
  • Sumber karbohidrat kompleks : Nasi merah, Oatmeal, Kentang, Pisang, Jagung, Ubi jalar, Kedelai, Alpukat.
  • Sumber Protein : Telur, Kacang Almond, Kedelai, susu, daging sapi, Tuna.
  • Sumber Serat : Pisang, Pepaya, Apel, Oatmeal, Alpukat, Kubis, Beras merah, Pear, Jagung.
  • Sumber Vitamin : Buah buahan seperti Pepaya, Jeruk, Mangga, dll serta Sayur hijau, Keju, susu dll
  • Sumber mineral : Susu, kedelai, tempe, alpukat, daging sapi, seledri dll.

Gambaran berbagai makanan sehat di atas adalah  menu makanan yang harus dikonsumsi setiap hari,   menggantikan makanan yang tidak sehat yang biasa dikonsumsi sehari-hari.  Dengan  mengkonsumsi  makanan sehat di atas,  maka kebutuhan tubuh akan segala nutrisi yang baik akan terpenuhi.  Sehingga  tubuh akan menjadi lebih bugar dan sehat,  tidak kelebihan berat badan dan tidak berpotensi terkena penyakit tertentu.

Program latihan fitness

Fitness  atau program latihan fisik, biasanya tujuan utamanya adalah untuk melangsingkan tubuh, memperindah bentuk badan, menjaga kesehatan dan lain lain. Program  latihan fitness ini tentu saja harus dirancang sesuai dengan kebutuhan dan keadaan kita,  tidak asal gerak karena hasilnya tidak akan optimal.Langkah pertama untuk memulai fitnes pada wanita adalah memilih program. Memilih program latihan yang tepat bisa menjadi  langkah paling optimal untuk mencapai berat badan yang ideal.

Berikut adalah beberapa program yang cocok dilakukan oleh para wanita yaitu :

Menaikkan berat badan

Bagi wanita yang memiliki berat badan yang kurang dari ideal atau keadaan tubuhnya kurus,  maka program yang paling tepat adalah program fitnes untuk menaikkan berat badan.  Tubuh  yang bisa terjadi karena  kemungkinan kekurangan asupan nutrisi, atau faktor metabolisme tubuh yang terlalu cepat,  sehingga tubuh tidak bisa menimbun lemak dalam jumlah yang mencukupi. Untuk itu program yang harus dilakukan adalah
  • Menambah porsi makan (4-5 x makan berat) dengan makan makanan sehat yang tepat, Dalam hal ini maka penambahan porsi karbohidrat  jenis Kompleks seperti nasi merah,  yang mampu memberi energi berkelanjutan.
  • Istirahat yang cukup.
  • Susu weight gain, yang kaya protein serta kalori.
  • Olah  raga  atau fitnes dengan program yang tepat, seperti joging (treathmill), bersepeda (sepeda statik) atau berenang dengan frekwensi minimal 3x seminggu.


Menurunkan berat badan

Bagi wanita yang memiliki berat badan yang berlebih atau kegemukan maka program yang paling tepat adalah program fitnes untuk menurunkan berat badan.  Tubuh  bisa menjadi kegemukan karena asupan nutrisi yang berlebihan,  atau  faktor metabolisme tubuh yang terlalu lambat,  juga bisa aktivitas yang sangat kurang.  Karena beberapa faktor diatas maka tubuh akan menimbun lemak yang berlebihan,  sehingga terjadilah obesitas. Untuk itu program yang harus dilakukan adalah :

  • Mengubah porsi makan menjadi separuh, dengan makan seperti nasi merah,  serta perbanyak sayur serta buah.
  • Istirahat yang cukup.
  • Olah  raga  atau fitnes dengan program yang tepat, seperti joging (treathmill), bersepeda (sepeda statik) atau berenang dengan frekwensi minimal 3x seminggu, ditambah dengan senam aerobik, atau Zumba.

Membentuk tubuh

Bagi  wanita yang sudah memiliki berat badan yang ideal,  maka  terkadang tetap membutuhkan latihan fitnes,  yang berguna untuk membentuk tubuh,  supaya lebih terlihat estetik. Dalam  kasus ini tubuh sepertinya sudah mendapatkan pola metabolisme serta asupan nutrisi yang cukup,  sehingga yang dilakukan adalah menjaganya,  serta memberikan aktivitas olahraga untuk lebih mengoptimalkan metabolisme,  serta membentuk bentuk tubuh supaya terlihat lebih indah.
  • Mengubah porsi makan secukupnya, dengan makan seperti nasi merah,  serta perbanyak sayur serta buah.
  • Istirahat yang cukup.
  • Olah  raga  atau fitnes dengan program yang tepat, seperti butterfly untuk mengencangkan otot dada, latihan beban paha belakang, serta latihan sit up dan squat  ditambah dengan senam aerobik, atau Zumba.

Menjaga kebugaran

Beberapa wanita  ada yang tidak begitu menginginkan  berat badan atau bentuk fisik  yang ideal,  Tetapi lebih menghendaki tubuh yang tetap bugar dan berenergi.  Pada kondisi ini maka tubuh perlu  dibuatkan program untuk menjaga tubuh supaya tetap bugar dan Fit.
  • Mengubah porsi makan secukupnya, dengan makan seperti nasi merah,  serta perbanyak sayur serta buah.
  • Istirahat yang cukup.
  • Olah  raga  atau fitnes dengan program yang tepat, seperti joging (treathmill), bersepeda (sepeda statik) atau berenang dengan frekwensi minimal 3x seminggu, ditambah dengan senam aerobik, atau Zumba.

Istirahat yang cukup

Wanita  modern biasanya memiliki kegiatan yang padat setiap harinya,  baik karena kegiatan  pekerjaan atau rutinitas yang kompleks lainnya.  Hal tersebut  akan memicu kurangnya waktu istirahat,  dimana akan mempengaruhi metabolisme tubuh.  Kurangnya  waktu istirahat akan menyebabkan metabolisme yang buruk dan akan menuju obesitas,  serta  penyakit lainnya.

Waktu istirahat  yang cukup disarankan adalah tidur tepat waktu,  tidak kurang dari maksimal jam 10.00 malam,  serta jumlah tidur yang tidak kurang dari 8 jam sehari.  Selain  tidur cukup,  waktu istirahat dikala siang hari atau sore hari,  juga sangat dibutuhkan,  Karena untuk mengendurkan urat saraf serta otot,  karena aktivitas yang terlalu padat.

Milikilah  waktu tidur atau istirahat yang cukup setiap harinya,  untuk waktu kepada tubuh untuk meregenerasi sel-sel yang rusak,  serta melancarkan metabolisme tubuh.  Tubuh  yang kekurangan istri,  maka akan dipenuhi oleh sel-sel yang rusak,  serta  metabolisme yang buruk yang dapat memicu masalah masalah kesehatan,  dan  juga stress.

Selalu berpikir positif

Masalah  ke kesehatan,  dan berat badan yang  terlebih,  sering juga dipicu oleh masalah psikologis,  yaitu stres dan rasa khawatir.  Stres  dan  rasa  khawatir ini dipicu oleh tekanan  yang didapat sehari-hari dari aktivitas dan pekerjaan,  apabila tidak dikelola dengan tepat maka akan memicu permasalahan kesehatan,  seperti diabetes atau tekanan darah tinggi.  Membiasakan  diri untuk berpikir positif dimanapun dan kapanpun,  akan membantu tubuh untuk  mencapai metabolisme yang optimal sehingga jauh terhindar dari berbagai macam penyakit.

Oke ladies tunggu apa lagi, mari kita  hidup sehat dengan mengkonsumsi makan makanan sehat serta jangan lupa untuk olahraga dan fitness.



Share This:

Silahkan lihat artikel lainnya di bawah ini

Bacaan Pilihan

0 Response to "Hai ladies mulai fitnes yuk"

Posting Komentar

Jika Ingin Berkomentar, Dilarang Memasang Link Aktif atau Kode HTML Link aktif di Dalam Komentar. Anda dapat Memasang Link Aktif Dengan Setting Nama Komentar Sebagai Name/URL