11 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Solusi Tumbuh Kembang Sehat Janin

Bagi ibu hamil menjaga asupan makanan sehat agar tubuhnya tetap prima, terlebih lagi untuk janin yang ada di dalam perutnya menjadi sehat adalah sebuah keharusan.

Ada berbagai makanan yang bisa dikonsumsi agar janin dan juga ibunya menjadi sehat serta, nanti ketika lahir anak normal yang sehat dan cerdas.

beberapa makan yang baik untuk ibu hamil
Valeria Aksakova/freepik.com

Banyaknya jenis makanan sehat untuk ibu hamil, tapi tidak lantas harus dimakan semua. Untuk memperoleh manfaat yang baik, konsumsi makanan harus sesuai dengan takaran dan anjuran.

Berikut ini telah dirangkum beberapa makanan yang paling sering dikonsumsi ibu hamil.

Sayur-sayuran Jadi Sumber Vitamin Utama

Sayur memiliki kandungan gizi tinggi dan berbagai vitamin yang baik untuk kesehatan, kandungan tersebut dibutuhkan semua manusia.

Bagi ibu hamil, mengkonsumsi sayur adalah langkah tepat, selain bermanfaat untuk dirinya juga untuk janin yang ada dalam kandungan.

Adapun beberapa sayuran yang direkomendasikan untuk memenuhi nutrisi ibu hamil sebagai berikut:

1. Brokoli

Brokoli adalah sayuran yang mengandung banyak folic acid, dimana zat ini sangat diperlukan untuk ibu hamil.

Sayuran yang mengandung folic acid seperti brokoli  merupakan makanan sehat untuk ibu hamil 1 bulan sehingga dianjurkan untuk banyak dikonsumsi saat awal kehamilan.

Usia hamil muda sebaiknya memperbanyak makanan dengan folic acid, karena zat ini bisa mengurangi resiko terkena spina bifida.

Penyakit spina bifida adalah tulang belakang yang tidak tertutup dengan sempurna pada bayi.

Manfaat lain dari folic acid adalah menjadikan rahim semakin kuat untuk menerima janin beserta dengan pertumbuhannya nanti.

Pada janin masih sebesar ukuran selasih ini maka ibu hamil bisa mengkonsumsinya dengan tujuan agar bisa terlahir dengan keadaan sehat.

Sayuran brokoli juga mengandung gizi lain yang memberi manfaat pada tubuh seperti serat, berbagai vitamin, antioksidan, kalsium dan juga folat.

Pada sayur brokoli ini juga terdapat kandungan vitamin K yang akan membantu pertumbuhan tulang serta gigi ari janin.

Manfaat lain dari vitamin K yang ada dalam sayur brokoli juga akan membuat perlindungan pada sistem saraf janin.

Ibu hamil yang biasanya merasa lemas dengan kondisinya maka dengan mengonsumsi brokoli, akan membuatnya lebih kuat.

Kandungan zat besi yang tinggi pada sayur brokoli akan menjadikan ibu hamil tidak mudah terkena anemia sehingga bisa beraktifitas normal.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan makanan dengan kandungan gizi yang baik untuk ibu hamil. Berbagai masakan sayur-sayuran bisa diolah dengan menggunakan kacang-kacangan sebagai bahannya.

Ibu hamil pada umumnya membutuhkan nutrisi yang tinggi agar perkembangan janin bisa normal dan baik.

Kandungan berbagai mineral yang ada dalam kacang-kacangan akan sangat membantu perkembangan janin.

Kacang-kacangan juga termasuk makanan sehat untuk ibu hamil  4 bulan, terutama pada saat itu organ-organ janin sedang dalam perkembangan.

Berbagai organ dari mata, telinga untuk pendengaran, hingga kelamin mulai berkembang di masa ini.

Kacang-kacangan yang mengandung banyak serat akan membantu ibu hamil dalam mengatasi masalah pencernaannya.

Nutrisi yang terkandung dalam kacang-kacangan juga merupakan sumber asam folat serta protein yang baik untuk membantu pertumbuhan janin.

3. Bayam

Sayur bayam cukup mudah dibeli dan juga harganya termasuk murah sehingga bisa dijadikan pilihan makanan untuk ibu hamil.

Kandungan nutrisinya sangat banyak sekali seperti vitamin A dan C yang akan menjadikan tubuh ibu hamil semakin kuat dari sisi imunitasnya.

Kestabilan tekanan darah adalah hal yang perlu dijaga oleh ibu hamil agar tidak memberikan dampak buruk pada perkembangan janin didalamnya.

Sayuran bayam akan membantu ibu hamil mengontrol tekanan darah di dalam tubuhnya. Suasana hati dari ibu hamil yang kurang baik bisa memberikan pengaruh buruk pada janin.

Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk memperbaikinya, diantaranya adalah melalui makanan.

Sayuran bayam yang mengandung vitamin B akan membantu menurunkan stres yang diderita oleh ibu hamil sehingga suasana hatinya lebih terjaga.

Sayur bayam juga memiliki nutrisi yang akan menjadikannya bisa mencegah terjadinya anemia pada ibu hamil.

Kondisi lemas karena hamil akan berkurang dengan mengkonsumsi sayuran bayam ini. Rasanya yang enak jika digunakan untuk sayuran bening tanpa santan juga juga akan terasa segar dan membuat nafsu makan meningkat.

Lauk Pauk yang Kaya Akan Protein

Lauk pauk dalam makanan merupakan sumber protein yang penting bagi tubuh, dan juga termasuk ibu hamil.

Kebutuhan protein yang diperoleh dari lauk pauk haruslah mencukupi kebutuhan terutama pada saat sedang mengandung.

Hal ini dikarenakan pada saat hamil ada dua badan yang membutuhkan asupan gizi cukup, diantaranya ada beberapa lauk pauk yang bisa diandalkan untuk ibu hamil.

1. Ikan Salmon

Ikan salmon merupakan salah satu makanan yang mengandung banyak sekali asam lemak omega 3. Ikan yang habitatnya berada di laut samudra Atlantik ini bisa bisa dijadikan makanan sehat untuk ibu hamil  6 bulan.

Perkembangan janin di usia 6 bulan yang sedang dalam pesat-pesatnya pada organ otaknya, sehingga sebisa mungkin didukung dengan asupan nutrisi yang cukup.

Bagi orang tua yang ingin memiliki anak dengan otak yang cerdas maka salah satu upayanya adalah memberikan gizi yang baik sejak di dalam kandungan.

Ikan laut yang dikonsumsi untuk ibu hamil hendaknya berasal dari daerah yang rendah merkuri. Hal ini dikarenakan jika mengkonsumsi ikan yang memiliki kandungan merkuri tinggi maka bisa menjadikan gangguan terhadap perkembangan saraf bayi.

2. Daging

Daging sangat banyak sekali mengandung manfaat untuk tubuh manusia diantaranya adalah kandungan protein serta zat besinya.

Makanan sehat untuk ibu hamil yang satu ini sangat mudah dijumpai di berbagai tempat. Harganya memang termasuk mahal jika dibandingkan dengan lauk lainnya, akan tetapi pada saat masa-masa hamil sebaiknya diperbanyak.

Berbagai olahan masakan berbahan daging bisa dengan mudah dilakukan, serta pada saat masa kandungan 3 bulan, bisa semakin diperbanyak.

Makanan sehat untuk ibu hamil  3 bulan sebaiknya yang banyak mengandung B6, karena pada masa tersebut puncaknya rasa mual.

Dalam daging juga terdapat kandungan daging yang baik mengurangi mual serta meningkatkan mood ibu hamil. Konsumsi daging bisa diperbanyak tetapi tetap makan sayur, buah dan lainnya.

3. Telur

Telur juga merupakan makanan yang baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil karena kandungan proteinnya.

Satu butir telur ayam memiliki kandungan protein 6,3 gram, konsumsi telur dengan mengolahnya menjadi berbagai aneka makanan.

Kandungan lainnya yang juga akan membantu memenuhi kebutuhan ibu hamil adalah klorin. Ibu hamil yang mengkonsumsi 2 butir telur ayam maka telah memenuhi lebih dari setengah kebutuhan klorinnya.

Tentunya makan telur memang akan memberikan dampak yang baik untuk tubuh dan janin.

Konsumsi telur dalam setiap minggunya tetap harus dibatasi agar tidak terjadi masalah kolesterol pada tubuh. Pastikan imbangi dengan makanan lainnya agar tidak terkena dampak negatif dari konsumsi telur seperti terkena kolesterol.

Buah-buahan Jadi Cemilan Terbaik saat Hamil

Buah-buahan adalah makanan yang tidak perlu dimasak sehingga nutrisi yang ada di dalamnya tidak akan berkurang.

Hal ini akan menjadikannya sebagai salah satu makanan yang bisa dikonsumsi agar kebutuhan nutrisi janin dan ibu hamil bisa terpenuhi.

Ada banyak buah yang bisa dikonsumsi untuk ibu hamil diantaranya adalah sebagai berikut.

1. Alpukat

Salah buah yang menjadi sumber makanan sehat untuk ibu hamil  7 bulanadalah alpukat.

Pada saat memasuki trimester terakhir maka memerlukan asupan vitamin K yang nantinya akan sangat dibutuhkan oleh bayi yang baru lahir.

Bagi ibu yang baru melahirkan konsumsi vitamin K akan membantu dalam proses pembekuan darah pasca melahirkan.

Baca juga : Manfaat Alpukat untuk Ibu Hamil

Buah alpukat merupakan makanan sehat untuk ibu hamil  dikarenakan banyaknya kandungan nutrisi di dalamnya.

Terdapat 20 vitamin, lemak tak jenuh dan asam float pada alpukat. Kandungan tersebut dapat membantu tumbuh kembang janin dengan baik.

Lemak tak jenuh pada alpukat dapat membantu perkembangan otak pada janin, didukung lemak jenuh nabati yang ada pada buah ini.

2. Jeruk

Kandungan yang terdapat pada buah jeruk salah satunya adalah asam folat, yang akan membantu pembentukan sistem saraf pusat serta darah pada janin.

Makanan sehat untuk ibu hamil  2 bulan ini dikarenakan pada masa-masa tersebut di dalam rahim seorang ibu sedang terjadi perkembangan berbagai macam organ serta saraf.

Hal tersebut menjadikan ibu hamil harus menjaga  asupan gizi, kondisi psikis, dan lain sebagainya agar perkembangan tersebut tidak terganggu.

Asam folat yang tercukupi pada ibu hamil bisa menjadikannya mengurangi resiko bayi terlahir dengan kondisi cacat.

Oleh karena itu makanan yang mengandung asam folat seperti jeruk, sayuran hijau, buah alpukat dan juga hati sapi bisa dikonsumsi lebih banyak.

Makanan pilihan sebaiknya dipilih agar perkembangan janin di setiap bulannya hingga lahirnya pun menjadi lancar.

Buah jeruk sendiri banyak memiliki manfaat untuk tubuh seperti berbagai vitamin C, kalsium, kalium dan masih banyak lagi.

Makanan atau Minuman lainnya

Ada makanan lainnya yang bisa dikonsumsi agar kesehatan ibu hamil dan juga janin yang ada di dalamnya.

Makanan-makanan ini bisa dikonsumsi agar pertumbuhan dari janin dan kondisi ibu hamil bisa menjadi baik, diantaranya adalah sebagai berikut.

1. Beras Merah

Salah satu makanan sehat untuk ibu hamil muda adalah mengandung karbohidrat yang cukup. Pada masa-masa ini memang biasanya banyak wanita yang mengalami mual sehingga akan merasa susah untuk makan.

Tentunya hal ini tidak boleh dijadikan sebagai alasan seseorang untuk mengurangi makannya, tetapi harus tetap porsinya.

Saat sudah mulai dideteksi hamil maka juga ada janin didalam perut yang membutuhkan asupan gizi.

Beras merah merupakan salah satu makanan sehat untuk ibu hamil yang kaya akan karbohidrat sehingga harus diasup ke dalam tubuh dengan jumlah yang cukup.

Pemilihan beras merah lebih diutamakan karena di dalamnya terdapat jumlah serat yang lebih banyak jika dibandingkan dengan berus putih.

Jumlah serat 3 kali lebih banyak, begitu juga dengan vitamin-vitamin di dalamnya antara 2 sampai 3 kali lipat jika dibandingkan dengan beras putih.

2. Olahan Susu

Susu merupakan minuman yang memiliki kandungan gizi tinggi sehingga akan memberikan manfaat besar pada tubuh manusia.

Pada wanita hamil olahan susu juga sangat dianjurkan agar bisa memberikan kesehatan yang baik untuk janin dan ibunya.

Upayakan untuk bisa mengkonsumsinya secara rutin agar bisa diperoleh manfaat yang besar terhadap perkembangan janin.

Salah satu makanan sehat untuk ibu hamil 5 bulan diantaranya adalah berbagai olahan dari susu. Kandungan kalsium yang tinggi dibutuhkan pada masa kandungan berada di masa 5 bulanan.

Hal ini juga dikarenakan perkembangan pada masa tersebut sebaiknya didukung dengan asupan kalsium dan vitamin A.

Janin di usia tersebut sudah mengalami perkembangan hingga kuku dan juga bulu mata yang sudah berkembang dengan sempurna.

Baca juga : Manfaat Susu Kedelai untuk Ibu Hamil

3. Gandum

Gandum merupakan salah satu sumber protein yang bisa dikonsumsi sebagai makanan sehat untuk ibu hamil saat puasa.

Kandungan karbohidrat kompleks yang terdapat di dalamnya akan memenuhi kebutuhan bagi ibu hamil dan juga bayinya.

Konsumsi gandum bisa dilakukan pada saat sahur dan juga berbuka, tentunya dengan makanan lainnya akan membuat perkembangan janin menjadi lebih baik.

Kehamilan pada trimester pertama ataupun berikutnya bisa tetap mengonsumsi gandum sebagai sumber karbohidrat dan juga protein.

Kandungan protein yang tinggi pada gandum menjadikannya makanan sehat untuk ibu hamil.

Konsumsi gandum yang memiliki kandungan protein ini akan membuat perkembangan janin akan menjadi lebih optimal.

Pilihan gandum ini bisa dijadikan alternatif dari makanan lainnya sehingga bisa bervariasi dalam memilih makanan.

Pencernaan manusia pun juga akan lebih baik dengan memakan gandum, sehingga kesehatan menjadi lebih stabil.

Jangan Lewatkan Juga

Belum ada Komentar untuk "11 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Solusi Tumbuh Kembang Sehat Janin"

Posting Komentar

Iklan Bawah Artikel